Stressin oireet, tunnista ja ymmärrä ne
Mitä stressi on?
Stressi on kehon ja mielen reaktio ulkoisiin tai sisäisiin paineisiin sekä ärsykkeisiin – sekä negatiivisiin että positiivisiin.
Se voi olla lyhytkestoista (esim. tentti, esiintyminen) tai kroonista (työstressi, elämäntilanteet)
Stressin aiheuttajat
Kiire ja liialliset vastuukokonaisuudet (esim. työ, opiskelu)
Suuret elämänmuutokset (häät, muutto) terveystalo.com
Ihmissuhde- ja perhetilanteet
Ympäristön kuormitustekijät (melu, epävarmuus)
Stressin oireet
A. Fyysiset oireet
Päänsärky, lihaskireys, selkäkipu
Vatsavaivat kuten turvotus, kipu, ripuli (stressivatsa)
Sydämen tykytys, hengenahdistus, rytmihäiriöt
Iho-oireet, kuten ihottuma, punoitus, akne
Lisääntynyt hikoilu, verenpaine, toistuvat infektiot
B. Psyykkiset oireet
Jännittyneisyys, levottomuus, ärtyneisyys
Ahdistuneisuus, pelot, masentuneisuus terveyskirjasto.fi
Unihäiriöt: nukahtaminen, heräily, levoton uni terveystalo.com
Muistin pätkiminen, keskittymiskyvyn heikkeneminen
Vaikeus tehdä päätöksiä terveyskirjasto.fi
C. Sosiaaliset oireet
Vetäytyminen, tunne- ja vuorovaikutusongelmat perheessä ja ihmissuhteissa mehilainen.fi
Pitkittyneen stressin vaikutukset
Jos stressi jatkuu kuukausia, se voi johtaa uupumukseen, burnoutiin, ahdistuneisuushäiriöihin, masennukseen ja fyysisiin sairauksiin kuten sydän- ja verisuonitaudit, diabetes tai matala-asteinen tulehdus.
Mitä tehdä – ensiavun ja hoidon keinot
A. Alkuun itsehoidolla
Unirytmin ja arjen rakenteen selkeyttäminen terveyskirjasto.fi
Rentoutusmenetelmät: hengitys- ja lihasrentoutus, mindfulness, liikunta
Ajanhallinta, elämäntapojen rajaaminen, kofeiinin/alkoholin vähentäminen
B. Ammattilaisen tuki
Jos stressi on suurta ja hallitsematonta, hakeudu lääkärin, työterveyshuollon tai psykoterapeutin pakeille.
Jos tunnistat arjessasi haitallista stressiä, mutta tilanne ei ole vielä räjähtänyt käsiin, voi valmennus olla kannaltasi paras vaihtoehto.
Yhteenveto – stressin oireiden tunnistaminen
Tunnista stressioireesi – fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset
Aloita elämäntapojen muutoksilla – uni, liikunta, rytmi, palautuminen
Hae apua ajoissa – ennen kuin tila kroonistuu
Haluatko tukea stressin hallintaan - valmennuksen avulla:
✅ Opit hallitsemaan stressiä tutkittujen työkalujen avulla
✅ Parannat keskittymiskykyä ja päätöksentekoa paineen alla
✅ Löydät keinoja palautua tehokkaasti ja ennaltaehkäise uupumusta
Valmennus on käytännönläheinen tapa muuttaa tapasi kohdata stressi ja onnistua sen kanssa.
👉 Ota ensimmäinen askel kohti tasapainoa.
Mind Coach® Certified Trainer -stressinhallintavalmentaja.
Käytän valmennuksissani iPREP- menetelmää, joka on alkujaan kehitetty poliisin erikoisyksikön käyttöön. Sertifikaatilla ja menetelmällä on vahva ja kansainvälinen tieteellinen näyttö.
